Ostrzeżenia najwyższego stopnia przed upałami

Nad Polską fala upałów. Ostrzeżenia drugiego stopnia wydano dla województw łódzkiego i opolskiego, a także zachodnich powiatów mazowieckiego i śląskiego. Temperatura maksymalna w dzień od 30 do 34 stopni.
Podczas upałów, gdy temperatura osiąga 30°C i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. Zachowaj w tym czasie  szczególne środki ostrożności.

1. NAWADNIAJ ORGANIZM – PIJ DUŻO WODY
Podstawą dobrego samopoczucia podczas upałów jest odpowiednie nawodnienie organizmu.
- pij dużo płynów – z czego głównie powinna to być woda wysoko zmineralizowana, a w jej uzupełnieniu np. słaba herbata oraz soki owocowo-warzywne;
- jedz warzywa i owoce takie jak: pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew. Szczególnie warto pić sok pomidorowy - doskonale uzupełnia potas, który w upalne dni szybko tracimy z organizmu;
- unikaj napojów z kofeiną (np. kawa, cola) oraz alkoholu, który może powodować obniżenie ciśnienia i w efekcie omdlenia.
2. ODPOCZYWAJ W CIENIU
Słońce najsilniej operuje w środku dnia, dlatego w miarę możliwości w godz. 11.00 – 15.00 pozostań w pomieszczeniu.
-unikaj wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów;
-unikaj forsownego wysiłku fizycznego;
-spędzaj w miarę możliwości 2–3 godziny dziennie w chłodnym miejscu (np. klimatyzowany budynek użyteczności publicznej);
-chłódź organizm (bierz chłodne prysznice, stosuj zimne okłady);
-jeśli musisz wyjść z domu, ochroń ciało – zastosuj kremy z filtrem, załóż jasne, lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapkę na głowę, okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i staraj się przebywać w cieniu;
-osobom starszym oraz rodzicom z maluchami i zwierzakami poleca się spacery dopiero w godzinach popołudniowych.
3. UWAŻAJ NA RÓŻNICE TEMPERATUR
W upalne dni przejście z gorącego podwórka do zimnego pomieszczenia może się wydawać zbawienne. Jednak duże różnice temperatur nie są korzystne dla organizmu.
Unikaj:
-picia lodowatych napoi (powinny mieć temperaturę pokojową),
-gwałtownego zanurzania się w zimnej wodzie (ze względu na niebezpieczeństwo szoku termicznego – do basenu czy jeziora wchodź stopniowo, powoli),
-„rozkręcania” klimatyzacji (może skutkować przeziębieniami, infekcjami dróg oddechowych, bólami mięśni czy nerwobólami).
4. OCHŁADZAJ SWOJE MIESZKANIE
Podczas gorących dni zasłaniaj okna, szczególnie te od słonecznej strony. Pomocną alternatywą mogą być elektryczne wentylatory. W domu możesz się również schodzić, biorąc letni prysznic.
-kontroluj temperaturę powietrza w swoim domu lub mieszkaniu (max. 32 st. C w dzień i 24 st. w nocy);
-wietrz dom lub mieszkanie dopiero wtedy, gdy temperatura na zewnątrz jest najniższa;
-zamykaj i zasłaniaj okna, również w klimatyzowanych pomieszczeniach;
-wyłączaj w miarę możliwości sztuczne oświetlenie i urządzenia elektryczne, z których nie korzystasz;
5. TROSZCZ SIĘ O DZIECI I OSOBY STARSZE
Ich organizmy najgorzej reagują na upały.
- dzieci nie powinny zbyt długo przebywać na dworze, gdyż w euforii letnich zabaw mogą zapomnieć o piciu wody czy ochronie ciała przed słońcem;
-osoby starsze, choćby z tej racji, że nie czują dobrze pragnienia, powinny być otoczone uważną opieką;
-pod żadnym pozorem NIGDY nie pozostawiaj dzieci w zamkniętych pomieszczeniach, w tym w samochodzie, NAWET NA CHWILĘ! - temperatura rośnie w nim błyskawicznie i dla Twojego dziecka może się to okazać zabójcze.
6. NIE ZAPOMINAJ O ZWIERZĘTACH
-pamiętaj, aby twoje zwierzaki miały zawsze zapewniony swobodny dostęp do chłodnej wody i przebywały w możliwie chłodnych/ zacienionych miejscach;
-w zamkniętych pomieszczeniach podczas upałów zwierzęta są tak samo bezbronne jak małe dzieci – pomyśl, zanim pozostawisz je bez nadzoru choćby przez chwilę;
-wystaw w ogrodzie poidełka dla dzikich zwierząt.
7. UTRZYMUJ LEKKĄ DIETĘ
-w gorące i upalne dni najlepiej jeść potrawy składające się z warzyw i owoców. Doskonale sprawdzą się np. lekkostrawne sałatki, które nie tylko orzeźwią, ale również nie obciążą dodatkowo organizmu, zajętego radzeniem sobie z upałem;
-ogranicz słodkie napoje, które wzmagają pragnienie;
-unikaj dań ciężkich, smażonych, tłustych i mięsnych
8. LODY DLA OCHŁODY
Lody spożywane powoli i w rozsądnych ilościach nie powinny zaszkodzić. Mogą być smacznym sposobem na ochłodzenie organizmu.
-jedz jednak tylko lody z pewnego źródła, aby uniknąć groźnych zatruć pokarmowych.
9. SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM
Jeśli cierpisz na jakieś choroby – skonsultuj się z lekarzem, który poradzi ci, co konkretnie robić przy danych dolegliwościach:
-pamiętaj, by nie dopuścić do odwodnienia organizmu;
-leki przechowuj w temperaturze poniżej 25 stopni lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją na opakowaniu).
10. WZYWAJ POMOC
Jeśli dojdzie do przegrzania organizmu, osoba ma suchą, gorącą skórę, dostaje drgawek, majaczy i/lub traci przytomność, niezwłocznie wezwij pogotowie, dzwoniąc pod nr 112
Do przybycia specjalistycznej pomoc, osobę przytomną należy położyć w chłodnym pomieszczeniu, na plecach, z nogami lekko uniesionymi, zdjąć ubranie, ochładzać ciało kompresami lub spryskiwać wodą w temperaturze 25-30 stopni oraz mierzyć jej temperaturę.
Jeśli osoba traci przytomność, należy położyć ją na boku, w pozycji bezpiecznej.
Nie należy samodzielnie podawać żadnych leków.
Fot. Materiały Policji